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2021河北专接本考前焦虑自救指南

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河北专接本考前焦虑.png


距离专接本考试越来越近,很多同学说开始出现考前焦虑,紧张失眠,胡思乱想等等。其实,重大考试前有一些紧张的小情绪是很正常的,大家可以先根据下面这些症状自测一下。


1、感觉时间来不及了,总觉得自己学不完了,什么都记不住

2、总是想象如果考不好的后果,然后更加害怕考不好

3、有点偏科,复习起来六神无主,不知道该攻缺陷科还是守擅长科

4、比自己优秀的人实在太多了,感觉自己怎么努力都没用了

5、无法集中注意力,满脑子都是乱七八糟的东西

6、一到晚上就失眠,第二天学习完全没精神

7、有的人会紧张到出现生理不适,例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等


如果你有其中两条以上的症状,说明你已经陷入考前焦虑,需要立即调整状态。


将你的内心恐惧用笔写下来

这样做的目的就是,不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求,正视它,你才能有勇气接纳并改变它。不管你的答案是什么,相信这个你们一定不会反驳——“我们害怕考试掉链子”。

你有没有这种感受:在路上捡到了一百块,然后再丢了一百块,你的心情一定比原来更糟糕。在心理学上这叫“损失厌恶”。正因为这种心态的存在,我们才无比担心“原本该得的分没得到”、“原本能考出来的水平没有发挥出来”,进而催生了面对考试的焦虑、紧张和恐惧。更可怕的是,你越是紧张焦虑就越容易发挥失常。害怕考试掉链子的深层次想法是什么?一是担心自己没有复习好;二是担心考试发挥失常。当你知道,你最害怕的是什么的时候,你已经迈入了向前进的第一步。


通过行动去改变

其实内心最深处的恐惧,别人根本无法感同身受。所以针对考前焦虑这样原本就扎根在潜意识里的问题你要做的是——通过行动去完成心理建设。只有当你做了对自己有利的事情时,你才会感到踏实和平静。换言之,“我变得更好了,我离目标更近了。”

有这样一个方法:“n+1任务法”,推荐给大家。接下来的时间里,但凡进行一项学习任务,首先给自己一个具体的学习目标,完成目标后,强行比原本的目标多做一点点,最后认真告诉自己“我比原计划多做了一部分”。

长期坚持会形成一种潜意识“我做的准备比原计划明显多出一部分,有了复习上的冗余我理应能够抵御考场上更多的意外和不测。”换言之,因为有了更充分的准备,你的潜意识开始慢慢相信“你值得更好的发挥。”

背书可以多背1遍,单词可以多掌握5个,做过的错题也可以多复习1次……任何任务只要能够量化,你都能比原计划多完成那么一点点。“如果比原计划中的自己准备得更充分,无疑就会让我们更配得上满意的成绩。”


积极的心理暗示

“如果已经没时间变得更好,你至少得相信自己更行。”有负面情绪很正常,但是也要学会给自己输入一些正能量,给自己一些积极的心理暗示。

重点是,要夸赞自己所达成的成就。先准备一个日记本,可以专门用来记载自己的学习成长过程,,比如每天在本子左边记下你原计划应该完成的任务量,右边记录下“n+1”后实际完成的任务量。感觉焦虑时,就翻看自己的记录,给自己一些激励作用,告诉自己准备已经足够充分,这种坦然和坚定会冲散所有的自我怀疑和紧张。

要知道只要是考试,就免不了有人超常发挥也有人失常发挥,而统计结果告诉我们“考生的发挥”大致符合正态分布的规律。焦虑其实并不可怕,可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。

“超常和失常发挥都只是极少数,大部分都是正常发挥。”面对考试正确的态度无疑是一定要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,同时保持心情愉悦、情绪稳定,轻松走出考场。


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